科普时间：长高长高长长高
洪嘉君，所知甚少，唯善学
尤里·洛玛曼科，苏联宇航员，43 岁，在一次持续了 28 天的太空旅行之后，归来接受例行体检，结果竟然被发现长高了 1 厘米！对于一个成年人而言，这似乎神奇了点，骨架已然定型了如何还能再焕发第二春，继续长高？
没多久，这个谜题就被美国航空航天局（NASA）解开了。
空天医学专家很确信地告诉我们：在太空旅行中宇航员的的确确可以“长高”，甚至最高能长高 3%——也就是说，一个 170 厘米高的人，在太空中称量，身高数值可能会变成 175 厘米。
为什么？
根本原因是“失重”。空天医学专家给出的理由是，地球环境下地心引力可以对人体的脊柱形成轻微压力，而一旦切换到失重情况下，引力作用消失，将再也不会对脊柱产生影响，没有了压力产生的源，那么构成脊柱的 26 块椎骨间隙就会被动舒展开来，这样的话，自然就表现为“长高”了。不过也可以看出来，这其实并不是真正的“长高”，而是环境作用下人的形体的变化，只是表现为身材变长而已。
那么现在的问题是，真正的长高是什么呢？如何有助于长高呢？
毫无疑问，人的身高是由骨骼所决定的，直白点表述，那就是骨骼越长（zhang，第三声）人越高。
虽说这一表述绝对正确，但是也需注意，骨骼的生长当然也是有界限的。研究表明，正常人的骨骼一般可以生长到 21 周岁左右，有较少数人则有机会继续生长到 25、26 周岁左右，此后，骨骼生长的大门将关闭，自然情况下骨架将定型，意味着身高增长将终止。非要我直白的说的话，那就是 25 岁以后的想求高的同学们，不要在纠结生长秘籍了，没 - 门 - 儿！——要么考虑一下物理长高大法吧，增高鞋垫？比较现实。
那么在此生长门槛之前，骨骼的生长又要取决于什么呢？
这里有一个关键的解剖因素可以了解一下。那就是骨骺（hou，第四声）。
骨骺是长骨（指手臂、大腿、小腿上的骨骼）骨干两端膨大的部分，在其顶部有一层软骨结构，其中“充填”有一种细胞，医学上称之为成骨细胞的，是与骨骼生长密切相关的一种细胞。如果拍摄 X 线，此时就可以看到一层线状结构，专业术语叫做骨骺线，它是判断人是否还能长高的标志，看图，红色箭头即为骨骺线：
我们可以个比方，骨干就是已经浇筑成型的钢筋水泥，而骨骺呢？那就是搭建成框架结构的钢筋结构，工人向钢筋中注入水泥的过程，就是成骨细胞发挥生理功能的过程，建好一层再搭一层，一步一步高楼就能竣工了，相对应的，也就是骨骼完成生长变成最终形态了。那么“骨骺线”又是什么角色呢？可以理解为“此处施工”的告示牌，一旦 X 线片上再也看不到这根线了，那也就意味着“施工结束”：骨骺线完全闭合，骨骼停止生长。这个情况上文已经提到过了，发生时间一般是 21 周岁，最迟不超过 26 周岁。
施工结束意味着我们将再没有机会长高。所以可以这样说，在“施工结束”之前，也就是骨骺线没有完全消失前，还是有机会抓紧机会让骨骼这幢大楼建得更高一些的。
长高，how to do？
姚明的爸爸身高 2 米 10，姚明 2 米 26，姚明的女儿 3 岁已经 1 米多了。这些说明什么？对，首先要提到的就是是遗传的作用。我可不是打击你们读者的那几个探头看的啊！科学证据表明，一个出生于身材偏高家庭的孩子，确实是有更大的机会成为“高人”的，与此相反，有着身材矮小的爸爸妈妈的你——就是你，探头的这位——可能要失望了，你大概应该很难长太高。
因为，从目前的技术手段来看，遗传因素难以被干预。换句话说，天生注定没有办法，放在我们面前的，大概只有通过后天的方式来补先天之短了吧！
1950 年的日本，二战刚刚结束 5 年，当年全日本居民体质调查的一组数据显示，日本成年男性的平均身高仅为 160 厘米，这一数值低于中国不少；但是，60 多年后，也就是 2014 年的再一次调查，却显示“平均身高”一数字已经变成了 170.7 厘米，排名全球第 29，而与此同时的中国……
已经落在了后面！
是什么让日本人在短短的半个多世纪的时间内长高了 10 厘米呢？
答案其实也不复杂，归根到底是饮食结构的调整和体育锻炼的强化。上世纪 50 年代的日本政府提出了“一杯牛奶强壮一个民族”的口号并落实颁布了《学校营养午餐法》，以法律的形式要求小学生必须每天喝一杯奶。
牛奶中含有大量的钙质，而“钙”正好是骨骼的基础成分之一，完全可以将它比喻成水泥，同时牛奶中还具备丰富的蛋白质、氨基酸成分，而它们又恰恰正是成骨细胞发挥生理功能（还记得之前将水泥填入钢筋结构中的比喻吗）的保证。现在，我们不仅有了水泥，还有充满干劲的工人（成骨细胞），何愁不平地起高楼呢？
不过，光有“水泥”当然也还不够，还需要稳固的“钢筋结构”，否则不就成了豆腐渣工程了么？这个稳固的钢筋结构靠的则是体育锻炼。体育锻炼不仅本身对骨骼形成一定刺激，理解为对工人（成骨细胞）的激励好了，同时露天场所下的体育锻炼还可以接触阳光，阳光有助于人体合成维生素 D，这是一种无法人体主动合成的有利于钙质吸收的维生素。水泥需要适量的水才能成就牢固的混凝土结构，维生素 D 就是那不可或缺的“水”。1964 年，东京奥运会后不久日本颁布了《体育振兴法》，硬性规定小中学生必须拥有足够的体育锻炼时间。
虽然运动的类型各式各样，都可以尝试一下，这里更推荐有利于长骨生长的运动，比如跳绳、篮球、排球、爬楼、跳操、引体向上、游泳、羽毛球。
除了营养和锻炼以外，还有一些注意事项可以分享。首先是注意自己的形体，青少年大概是因为课业或者伏案工作的情况较多，“驼背”现象非常常见，对此千万要纠正，驼背不仅外观难看，而且真的有可能让本来向上生长的骨头长歪呢，到时候就诊就十分的麻烦！其次是运动前后有必要做好拉伸动作，避免因为运动伤害而导致生长受阻。最后当然是充分的睡眠，因为睡眠时是人体分泌生长激素的最佳时间。生长激素，顾名思义，其实是一种促进人体生长的物质，它能促进人体合成蛋白质并加快钙代谢，是青少年长高的源动力之一。
生长是好事，特别是长高，但是也不能“长”出了问题。
既然说到了生长激素，那么不妨来谈谈因它而起的一些特殊情况好了。
年轻时，由于种种原因导致生长激素分泌不足，比如遗传因素、孕妇 / 胎儿营养不良、疾病（孕妇甲减而不治疗）、睡眠严重不足什么的，那就可能会引发小孩生长发育迟缓，表现为身材特别矮小，医学上称这种情况为“侏儒症”。一旦意识到孩子可能出现了这种情况，要就一定要及时到医院接受治疗，越早越好，在骨骺线还没有闭合的情况下，还有机会通过改善营养、增加睡眠、乃至于补充一点人工生长激素来重新促成身材的长高。而一段拖到骨骺线闭合，那真的一切都晚了。
另外一种情况，与之相反，有时候生长激素分泌过多了，当然这种情况最大可能的原因就是疾病，比如脑垂体肿瘤，那么全身各部位都会过度生长，其中尤以骨骼的生长表现最为积极，这种人的身材特别高大，人送“巨人症”的称号，比如中国目前活着的最高的人已经身高达到了 255 厘米，光手掌长度就达到了 30 厘米，鞋则要穿到 76 码，据检查，原来他体内分泌生长激素的速度是普通人的 6 倍，难怪！