知乎用户，Research & Weightlifting
体力活动的确可以让夜间深度睡眠时间增加，但是要说直接进入深度睡眠是不对的，深度睡眠时被唤醒时会非常难受，反应迟钝，眩晕无力，甚至比原来更困。
午休的建议也是以不进入深度睡眠为宜，曾有人研究过不同长度午睡对学习表现的影响，午睡还是有好处的，好处 10 分钟 > 5 分钟 > 0 分钟，10 分钟午睡对学习表现的改善可以持续两个多小时，而午休时间大于 10 分钟时，20 分钟组在唤醒的半小时之后学习表现更好，30 分钟组唤醒时受试者就有种反应迟钝、没睡醒的感觉。[1][2] 当然，如果能睡 90 分钟左右一个完整的睡眠周期更好，学习记忆表现改善持续时间更久。这方面的研究特别多，都是一帮偷懒的家伙，只回答了能不能，并没有分析午睡改善学习表现的原因，知乎上也有这种倾向，大多数人只想知道怎么办，并不关心为什么这么办，分析原因本来就是件吃力不讨好的事情。
个人感觉 10 分钟午睡不太好控制，实验情况下有人通过脑电波监测你的睡眠并且随时可以把你唤醒，但如果你自己只能设置闹钟的话，一想到只有 10 分钟就会不由自主焦虑闹钟什么时候响，难以入睡，所以一般就在不睡和睡一个半小时这两个间选择。
为什么会恢复精神？
睡眠本身是由自我平衡驱动的，从你醒来时睡意就开始累积，所以即使是短暂的休息也可以减少困意，恢复精神，上面也提到了，睡 10 分钟可能只有在两小时内有好处，时间长了还是不行。午睡 10 分钟一般在非快速眼动睡眠期（NREM sleep）的第一阶段和第二阶段，没有进入第三阶段深度睡眠。
从脑电图来看，清醒状态下脑电波频率在 8 - 13 Hz，NREM sleep 前两阶段脑电波频率在 4 - 7 Hz，也就是 theta 波，一般认为 theta 波是和记忆功能密切相关的，在进行学习记忆相关任务时，内皮层和海马体表现出明显的 theta 波，这可能也是经历短暂睡眠后学习与记忆会改善的原因。[3]
暂时就想到这两个原因，有什么其他原因再补充吧…
[1] Lahl, Olaf, et al. "An ultra short episode of sleep is sufficient to promote declarative memory performance." Journal of sleep research 17.1 (2008): 3-10.
[2] Brooks, Amber, and Leon Lack. "A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative?." SLEEP-NEW YORK THEN WESTCHESTER- 29.6 (2006): 831.
[3] Rutishauser, Ueli, et al. "Human memory strength is predicted by theta-frequency phase-locking of single neurons." Nature464.7290 (2010): 903-907.