Andrew Xu，Research & Weightlifting
想看结论的各位，结论如题。【真是无奈…
说到灯光对睡眠的影响，最直接的和人体生物钟相关。大脑内部有一个可以和外部时间同步的时钟，而这个内部时钟主要的信号来源就是光，光对于内部生物钟而言就是 zeitgeber，新近被收录的一个单词，中文一般翻译成“给时者”或者“授时因子”。更具体一点，视网膜上的某一种细胞感受到外界的光信号，并且将这个信号传递给人体的中央时钟，中央时钟依据光信号对下游发号施令，“松果体，该你分泌褪黑素了”“各组织注意，葡萄糖代谢速度减慢”……在多个过程的作用下，体温开始降低，困意渐渐上来。
因此，对于睡眠问题，科学家们尝试了很多和光有关的疗法，并且经过严格的实验证明，有一定效果。比如之前在这一个回答： https://www.zhihu.com/question/21366259/answer/130086933?from=profile_answer_card 提到过，不管是睡得太早还是睡得太晚，都可以通过光来纠正，具体如何实施，建议咨询专业医生。
总之，睡觉时应当保持黑暗的环境，不睡觉时则需要接受一定强度的光照保持精神，冬天光照不足，有些人（比如我）很容易患上季节性情感障碍，整体闷闷不乐，昏昏欲睡，补充光照就是一种有效的治疗手段。
最近发表在上的一篇文章则发现开灯睡觉会影响记忆力，SERP 上的文章从整体水平来看还是明显不如的，但是标题比较有噱头，所以大家就看个热闹。
他们招募了 20 位健康的男性受试者，在实验进行中，受试者们睡觉时均有多导睡眠仪监控，关于多导睡眠仪监测睡眠，有兴趣可以看这个回答：https://www.zhihu.com/question/24753430/answer/123633337，在这里就不展开了；也可以参考 @种花兔 的部分回答。
在第一晚第二晚睡觉时没有光照，而第三晚在昏暗的灯光下睡觉，光照强度是 5 lux 或者 10 lux。lux 是光照强度单位，10 lux 大概是什么概念呢？我们正常在室内活动光照度应该在 100 lux 以上，而看书时需要 300 lux 以上，月圆时 0.3 lux，在光照疗法中，贴着眼睛的灯需要 350-550 lux，如果有一定距离，则 10,000 lux 全光谱光，所以 10 lux 是很暗的。
之前已经有研究表明，开灯睡觉会影响睡眠质量，不易进入深度睡眠，容易醒来，所以本实验使用多导睡眠仪就是为了监测受试者的睡眠质量，排除睡眠质量对短期记忆力的影响。
在第二晚和第三晚之后的白天分别对受试者进行了短期记忆的测试，典型的短期记忆测试如下图，判断这个数和前一个相同吗？这个数和前前一个相同吗？
他们发现，在昏暗灯光下睡觉时短期记忆测试的表现要比没有灯光时差，而且功能性核磁共振成像 (fMRI) 结果显示，相比于在黑暗中睡觉，在灯光下睡觉之后做这类短期记忆任务时大脑某一区域的活动也会下降。
原文链接：http://www.nature.com/articles/srep36731
所以大家睡觉时记得关灯~
谢谢阅读。