日报标题：「一紧张就脸红，都开始厌恶社交了，我该怎么办」
朵拉陈，留美心理咨询师
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网友问：一紧张就脸红怎么办？特别是有人发现我脸红了并且说了出来，我就更加紧张，脸也就更加红了，还会开始流汗。因为害怕脸红流汗的情况，我逐渐地开始逃避社交场合，形成恶性循环。
回答：你形容的“脸红产生的恶性循环”其实是高焦虑敏感度(Anxiety Sensitivity)带来的心理现象。 高焦虑敏感度指的是害怕与焦虑体验相关的行为或者感知，认为焦虑情绪所带来的生理反应（例如脸红，心跳，流汗，头晕等等）是很可怕的，可能会导致糟糕的后果，从而产生了更加强烈的焦虑和恐惧。简单的来说，其实你是在焦虑“焦虑”本身，害怕“害怕”本身。
对于焦虑敏感度比较低的人来说，当在社交场合中脸红流汗的时候，他们的自我对话是“看来这样的社交场合令我兴奋了，我开始要大展身手了”，于是他们可以更加自信从容，甚至兴奋地投入到社交场合中。而对于焦虑敏感度比较高的人来说，同样的脸红带来的却是“天哪，我一定像个小丑，大家都会笑话”等消极自我对话，于是就会产生回避社交等恶性循环的举动。
也许有很多人认为高焦虑敏感度就是直接导致患上焦虑障碍的原因，其实并不然。高焦虑敏感度确实会增加人们患有焦虑障碍的几率，但是并不是唯一一个导致焦虑障碍的因素。基因，童年生长环境，自我认知，思维模式等，都是引发焦虑障碍的众多因子之一。
那么如果你和问题中的网友一样，都是焦虑敏感度很高的人，应该怎么办呢？
首先，加强体育锻炼。
当我们在健身房中锻炼的时候，我们的身体会发生怎样的变化？心跳加快，流汗，头晕，脸红等等——这都是紧张焦虑时我们会经历的生理反应。所以，每次我们在进行体育锻炼的时候，我们其实都是在一次又一次地熟悉着焦虑的生理反应，但是，当我们在锻炼的时候，我们并不会觉得害怕或者紧张，是因为我们知道这些生理反应都只是暂时的、可控的、甚至是会给我们带来好处的（减了肥）。
一项 2008 年的研究表明，仅仅两周的体育锻炼就会很大程度上减轻焦虑敏感度，另外一项 2004 年的研究表明，同时进行低强度和高强度的有氧锻炼可以在一周之内就减轻焦虑敏感度。所以，还等什么，赶紧把你的跑鞋穿上动起来吧！
其次，换一种想法来看待你的反应。
与其为脸红而感到尴尬和害羞，不如安慰自己这是所有人类在遇到不熟悉的场景时候正常的生理反应，自己并不是“异类”。比如说，我有个来访者在公开演讲的时候时常流汗，她本来对于流汗的解释是“我会不会是因为心虚了？是不是我其实并没有准备好的我演讲？”结果愈描愈黑，越来越紧张，越紧张越流汗。然而，当她意识到流汗其实是上台演讲紧张情绪中很平常的一部分，她就能够很好地与这一生理现象和平相处了，“你流你的，我讲我的”。
第三，红我的脸，让其他人见鬼去吧！
这句话是想说给担忧他人评价的你听。如果有人非常不礼貌地公开指出你脸红的事实，你可以非常有礼貌地回应他们“可能是这里太热了”，不必觉得羞耻或者尴尬。因为，你并没有义务去向任何人解释你的生理反应，其他人也不应该逾越你的边界，在公开场合中问你非常私人的问题。
参考文献：
What Is Anxiety Sensitivity, and Do I Have It?Savvy Psychologist : What Is Anxiety Sensitivity, and Do I Have It? :: Quick and Dirty Tips ™
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