日报标题：有一定基础的人可以看看这份跳水指导，不要瞎来
梦觉，不仅仅是教游泳的。公众号：mengjue666。微信：mengjue333。
练习跳水需要一定的基础，不要瞎来。
至少要熟练 连续换气 和 踩水 这两个技能。
照例甩链接：
3.在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？ - 梦觉的回答
先说一下跳水的几个关于安全的注意事项。需要时时记着。
1. 不要在泳池的池边角上跳水。要跳，就站在中间跳，并且跳出去。
这个之前写过。因为一开始练习跳水，有的人难免会感到有些害怕。如果在池边角练习跳水，会出现，跳出去的一霎那，超级害怕，身子一扭，扑向另一个岸边，企图在下落之前用手把住岸边，结果手的力量不够大，脑袋磕到岸边，满地红！
所以要站在中间跳。
要跳出去，是因为，有的人，更害怕，跳出去那一霎那，会把身子扭个 180 度，回头来企图抓住池边，满地红！
所以要站在中间，往水中间跳，有多远跳多远。
2. 跳水之前，看看前面水域有没有人。
3. 不要在浅水区练习跳水，尽量在深水区练习。
4. 一般泳池是禁止跳水的，因为瞎跳乱跳的真的很危险，还容易不小心砸到别人。那怎么练习跳水呢？我不知道。得自己想办法。
要时时都记着，命是自己的哦。
好，正式开始。
有好些人，学会了蛙泳、踩水之后还是怕水，那是玩水玩的不够开，也就是水性还不好，这些我在人们练游泳的时候，到底该练习什么？ - 梦觉的回答提到过。
而跳水，我认为对这种情况很有帮助。越跳水救会越放得开。
我会从最最初级的开始，慢慢的提高，只要想学并坚持，不管多么的怕水，都能学会漂亮的跳水。（由于泳池没有出发台，所有动作，都在差不多和水面一般高的池边示范，还是在出发台上跳爽和帅气一些的。）
请根据自己的水平，对号入座。
阶段一，
练胆量。
针对有基础，但超级超级怕水的人。
1 级
站在岸上，脚趾头勾着池边，蹲下来，一只手捏着鼻子，扑通一声 掉 下水。
稍微有点基础和胆量的，这个自然不成问题。但是这样都不敢跳的同学，要注意了。
①.是换气啊踩水啊一些基础练习没练好，所以心里没底，怎么办怎么办？赶紧回去练。
②.是真的心里没谱，怎么办怎么办？明明换气踩水没问题，就是不敢跳，怎么办？这个我就建议去先练练水性了。
③.水性练得差不多了，还是不敢，怎么办怎么办？我只有一个办法了……当然不是叫人把你踢下水，这样不是自己跳出去的，没用，不算。
而是站着，干站着，死站着，不跳下去之前，就一直站着，半小时也好，三小时也好，夸不出这一步，就只有一个选择，站着，像一个神经病一样站着，发呆也好，一直紧张也好，风吹干了身上的水，手脚开始发起抖，旁边往来的人一波又一波的看着表情像是在下自杀决心的你，还是要站着。要不 就跳 ，要不，站着。
好，很简单的，来看视频。
2 级
万事开头难，接下来的就简单很多了。
站在岸上，脚趾头勾着池边，蹲下来一只手捏着鼻子，扑通一声 跳 下水。
慢慢的，尽量的，放开点，跳远点啦。
来看视频
3 级
站在岸上，脚趾头勾着池边，站着，一只手捏着鼻子，扑通一声跳下水。
来看视频
4 级
站在岸上，脚趾头勾着池边，蹲下来，不要捏鼻子，扑通一声 掉 下水。
好，一个新问题，有的同学可能会在入水的瞬间，鼻子进水导致呛水导致紧张导致慌乱导致溺水导致死亡。怎么办怎么办？
在空中，快入水的瞬间，用鼻子出气就好啦。就像是对着水面擤鼻涕一样。
当然，请有素质些，别真擤出一大坨鼻涕，这样自己和别人看到都是很恶心的，而且万一被自己擤出来的大浓鼻涕逆袭，这就不是呛水了，这是呛鼻涕，想想就觉得。。。。。就是说人生中，有些体验还是用不着去试试的。
来看视频
5 级
站在岸上，脚趾头勾着池边，蹲下来，扑通一声跳下水。
来看视频
6 级
站在岸上，脚趾头勾着池边，站着，双手摆呀摆，扑通一声跳下水。
来看视频
6.1 级
顺便练习一下这个，身体重心往前移，再用力往前上方跳出去。
有的同学在练习技术的时候，总找不到蹦出去的感觉。（详见阶段二 8 级中的错误示范）
来看视频
7 级
到了这步，需要的是放开更多，所以，不用脚趾头勾着池边了，放肆的跳吧~
请注意注意事项，请注意安全，命是自己的哟。
另外，如果能跳得开心，那就跳得开心点吧~
跳得紧张兮兮的同学，你们好好反省一下，那渴望飞翔的童年童真去哪里了。
来看两个视频
1
好，在这里，男同学们要注意一下，不要用跳远的姿势。
身体砸向水面的一瞬间，动作 不要 像上面那个视频那样，双腿在前面，屁股先碰到水面。
不要这样，会疼，我当时跳完就休息了半天，我说的你可懂？
2
好，在尽量放开跳之后，不会再怕跳水了，练到这里，就有足够的胆量练习下一步了。
阶段二
放肆跳之后，我们收收心，开始练习技术。
8 级
站在岸上，脚趾头勾着池边，双手放到脑袋后面伸直并向中间夹紧（怎么夹紧？在游泳运动中经常提到的水感是什么？如何练习？ - 梦觉的回答有提到过，也有视频，你都看到这了，不会懒得点连接去看看吧？），蹲下来，屁股抬到比头还要高，扑通一声 倒 下水。
注意
①.手夹紧脑袋后，跳出去的过程中，不要抬头，一抬头，小则砸脸，大则砸全身。
②.入水的顺序是，手掌，头，屁股，脚掌，从上到下，斜插式入水。
③.入水的角度，大方向往前，这里我不敢说要稍稍往下前方，因为从岸上，按①的入水顺序倒下水，本来就往下了，再说往下往下，那就又撞底的危险。
总之，注意好入水的顺序，注意好大致向前的方向，角度就只能是那个角度。
如果朝水面平拍下去，说明顺序没有掌握好，导致手掌，头，肚子，大腿同时碰到了水面，很疼的。
好，来顺便一道讲讲刚刚在 6.1 级中说的东西。就是要腿发力蹬出去并且伸直并拢，别龟缩着掉下水还是缩着的。
先来看一个错误示范的视频
看，着小伙子上半身都好，就是倒到水里了，脚都是缩着的，没有蹬池边。一看就知道这辈子没什么出息了。
应该怎么样呢？
来看视频
看，不是要跳出去， 而是蹬池边，龟下来慢慢往前移再蹬池边。这位小伙子的手掌都入水了，脚才发力，方向向前。不错，一看就有很多女孩子喜欢。
9 级
比 8 级早一些些，往前跳出去。会有腾空，所以入水的时候，脚已经不在粘着池边了，要保持好身体入水的顺序。
来看视频
往前倒下去一小半，就用力跳出去了。
10 级
手可以不预先放在脑袋后面了，这是比较标准的跳水，就算拿去比赛，也不会有人觉得你端不上台了。
来看视频
双手下垂，放在两腿之间，照例往前倒一点，双腿用力蹬出去，双手通过摆动，迅速到脑袋后面，伸直，夹紧。
10.1 级
前后脚，起跑式，也叫蹲踞式跳水。
来看视频
起跑式是我跳得最顺的，如果是在出发台上跳，双手还可以往后面用力推一把，飞出去，翱翔，真的很爽。
11 级
助跑跳。
这个真的很爽，如果技术不够，平拍到水面，摔到了，也是很爽的……从胸脯到肚子都摔得红红的，不怕痛的可以体验一下。
来看视频
好，接下来的，没有把握，不要模仿，有把握的，我也建议不要模仿，那我为什么还是要发上来呢？我就是想爽一下而已。
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