日报标题：在吵闹声中，这些方法可以帮你获得一些安静
赵思家，UCL神经科学本科、计算机硕士、博士在读
谢邀。其实我现在在日本就是研究相关话题：auditory distraction，令人分心的声音。而我觉得这个问题值得我一生去研究。
一般闹中取静的方法是去掉或降低声音。其实这在学术上是个很重要的问题，因为当我们年老之后，听觉衰退带来最大的问题，就是当我们在吵闹的环境中时，无法听清楚别人的声音。这个问题在学术上叫鸡尾酒效应。而更现实的问题是，使用助听器和人工耳蜗的人，相比于正常听觉的人，也很难在嘈杂环境中听清楚。面对这些问题，解决方案似乎非常明确——去除或降低噪音，这也确实是我们长久以来的研究方向。但其实，噪音对于听觉系统来说非常重要，它其中蕴含了很多关于我们身处的环境的重要信息。这些信息可能对我们手上的工作，想听清楚的对话，并不相关，但对于生存（快速注意到危险）异常重要。其实如果你仔细观察，你最佳工作的环境，并不是完全安静、完全没有声音的。最佳的声音环境，是稍微有些有规律的声音。譬如说雨声、风声、森林中的鸟叫声，或是风扇旋转的声音，偶尔有人在旁边走动，或是翻书的声音。
即使当你不注意，大脑也会自动地不断地通过听觉来监视身边的环境，这是听觉系统的一个基本功能，是身体中的最快的全天候警报系统（'early warning system'）。而上面列出的这些声音，都反应了你身边的环境是稳定、没有危险的。
所以在闹中取静，并非简单地将声音隔绝，因为当你进入一个完全没有声音的区域时，可能会感到不安。
但在这里，我们想取静是为了做一些高认知工作，所以会很需要集中注意力。那减少噪音是必不可少的。这个没有太多选择，请投资一副除噪耳机。
我对耳机无感，但随着更多了解了听觉系统，现在越来越觉得为自己的听觉投资一点小钱是值得的。在师兄们的安利下，刚刚下决心买了一副除噪的头戴式耳机（BOSE QuietComfort 35，我看到另外一个答案也提到这款。对于我这种自己买耳机从没有超过 99 软妹币的人来说，这简直是在烧钱。但单单是我们实验室就有 4 个人都用这款耳机，我们一致认为它还是不错的。）
选择什么耳机，你可以自己去选择，但如果你是为了除噪、并且是为了能够专心做其他工作，舒适度非常重要，请尽量选择头戴式的耳机。
这里要提到一个很常被问到的问题，工作时听音乐到底好不好？
我和导师专门讨论过这个问题，结合我们所知道的研究来看，我们认为是不好的（但还没想出好的实验来测试）。虽然我们都有经验感觉听音乐对集中注意力有用，但有可能只是我们的主观感知，而非真实情况。音乐是很复杂的一个听觉信号，它具有很强的结构性，内容复杂、会引起情绪反应，因为这些性质，音乐非常容易吸引注意力，它可能让你忽视了噪音，但也有可能把你应该放在工作上的注意力浪费了。
如果你在做一个需要注意力很低，重复性高的工作，同时身边噪音很大很扰乱心情，那么听音乐是不错的主意；但如果你要做一个高度集中注意力，不想犯错的工作，那么听音乐可能会让你觉得你做的很好，但其实不是。这算是一种反直觉的情况。
除了降低噪音，给自己创造一个较为个人、不被打扰的空间甚为重要。譬如说在办公室和飞机上，我一定会带上头戴式耳机。以前我的头戴式耳机都是没有除噪功能的，我也不听音乐，所以我戴上耳机只是想给别人一个「我在听音乐，不要打扰我」的印象。这方面心理学的朋友来解释肯定会更好。
如果是经济舱和超级经济舱，我一定会选择第一排或是最后一排的窗边。这样我能将「我可能会被旁人打扰的可能性」减少到最少。换句话说，我会尽量给自己制造安全感，给大脑打一剂安慰剂。
当然，如果能坐商务舱和头等舱最好了，因为有隔板。
培养熟悉感，也是一个办法。这不仅仅是去一个环境待着这么简单。
在环境的喜好上我和 @Patrick Zhang 完全相反。公共区域如商店和车站中，我看书、学习、准备 presentation 都没有问题。因为我每天都需要去国王十字火车站等车回家，说实话我还非常喜欢在车站中学习和工作。我会去一个固定的凳子，连上 Wi-Fi，记上闹钟，这样我可以一直工作到闹钟铃响，不需要张望找时间。
相反，我非常讨厌坐飞机，而且平均每两个月我都要乘坐长途飞机，非常痛苦。因为引擎所产生的白噪音非常非常吵，问题是即使是喝酒、吃安眠药我都无法在飞机上睡着。照理来说，听觉系统的适应能力非常强，这样的噪音在几分钟后就可以被适应。我个人分析，在这样的状态下，我会一直处于警觉状态，有可能是因为我有一定的幽闭恐惧症。
我想这算是闹中取静的最佳测试状态了吧？为了解决这个问题，除了带耳机（但不播放音乐），提前告知空姐不要打扰我，我还会提前将整个飞行过程按小时安排好所有工作。我需要用 必须要做完、消耗时间、同时需要注意力的工作来占据我的注意力。注意，我不会将 10 个小时都用在一种工作上，而会是 45 分钟 1 个内容，譬如说看教材、写文章、回复邮件（打草稿，这样下飞机就可以回复）等等。（注：其中，我认为看教材是最困难的，因为需要大量的记忆，而且很难有成就感，很难刺激大脑的奖励系统鼓励自己继续工作。所以在闹中选择怎样的工作也是很重要的。）
注意力是大脑的货币。我们做任何的工作，都需要占用认知资源，而注意力便是其中很重要的一种资源。
当你将注意力都放在一个事情上，其实噪音自然就没有那么令人烦恼了。这看起来似乎逻辑有问题，似乎我要先不烦恼，才能将注意力集中。但我们通过研究听觉注意力就发现，其实正常的听觉系统在抗分心的声音上非常厉害（这里我需要引用我自己未发表的论文 :P ）。如果你容易因为声音而分心，从实用地角度来说，可能是你手上的工作任务所占的认知资源不够。
死线是第一生产力。当你倍感压力，便会强迫自己将注意力集中在一个认知任务上。这点上，的确，每个人的能力也是不同的，但我认为这是可以训练的。
另外，情绪也是很大的问题。从神经科学浅谈，可以试试盯着一个节拍器，并听非常有规律的声音（类似木鱼敲击声）。我上周四才听到日本同事刚做了一个关于冥想和声音节奏的实验，他们有提到呼吸节奏对心跳，进而对情绪有重要的影响。他们的论文刚刚提交，还没有发表，就不好多谈。但你可以通过控制呼吸节奏，可能会对平静心情有一定帮助。
从个人经验来讲，如果你不要把烦躁的情绪当成障碍，而把它当成目标，在努力工作学习的过程中，也就没有精力去烦躁了。
总而言之，我认为，闹中取静应该有这五步：除噪、制造安全稳定的环境、分配需要高强度注意力的工作、制造压力和控制情绪。
这里只是随便谈谈我结合自己在神经科学（听觉和注意力）对「闹中取静」的经验，也没有专门去查神经科学、心理学方面的文献，所以大而化之，请别介意。这里我把「静」的目的设为「学习和工作」。如果「静」是静谧的「心境」，这个太主观了，不讨论。
希望对你有帮助。