日报标题：懂了一些「自然醒」的事实，我睡觉就很少设闹钟了
Andrew Xu，Research
我也只能从现象的层面来说一说，因为人类目前关于睡眠所知的还很少。
除去年龄对睡眠时间的影响，「自然醒」主要和两个因素有关，一是昼夜节律（类似生物钟），在人体的 24 小时「生物钟」内，体温会出现周期性的变化，就正常的「生物钟」来说，凌晨 4:30 体温最低，6:45 是体温升高最快的时候，而体温升高的阶段很容易醒过来。但工作日和假期的作息不一致会使「生物钟」不准，睡觉前看电视，玩手机等等对着屏幕的行为也有可能扰乱「生物钟」。
人体「生物钟」（来源 Wiki）
二是睡眠周期，一个睡眠周期大约 90 分钟，经历不同的阶段，有快速眼动睡眠期（REM），非快速眼动睡眠期（NREM），NREM 又分成很多阶段，研究表明，在睡眠处于快速眼动睡眠期时容易唤醒，而夜里随着睡眠周期的推进，快速眼动睡眠期（REM）的时间不断变长，所以越到后面就越容易醒来。婴儿的 REM 期加起来可以达到每天 9 小时，而 5 岁之后每天的 REM 时长就不超过 2 小时了。
睡眠周期（来源 Wiki）
从上面的睡眠周期图你也可以看到，其实在 REM 期内也是有短暂的唤醒状态，可能只持续几分钟甚至数秒，相对而言，REM 期对外界环境也比较敏感。到了第三个睡眠周期开始就无法进入 NREM 的 Stage 3/4，也就是坊间传闻的「深度睡眠」期，这段时间对外界环境最不敏感，最能消除睡意、修复身体的阶段，也是生长激素大量分泌的阶段。
在丘脑中有一个核团（VPL），睡眠时会对外界环境的刺激产生反应，反应很弱，然后平息，随着睡眠时间推进，应激反应增强，不能迅速平息，就醒了……
但这些都只能说是现象，不算真正原因……真正原因我也不知道也查不到。
了解这些事实后，我睡觉时就很少需要设置闹钟了，尽量让自己的昼夜节律保持很准的状态，比如睡前不玩手机不看电视，所以即使偶尔忙到凌晨 2 点睡，也能在 7 点左右「自然醒」。
想要了解更多，看这篇综述：Awakening from sleep
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