日报标题：先学会锻炼大腿内侧，我们再来谈用芭蕾修长身体的事
Rainbow，英国皇家舞蹈学院 RAD LRAD
学过芭蕾的孩子都知道正确使用大腿内侧肌肉的重要性，如果内侧肌肉没用上力，只会让大腿腿外侧肌肉肆意增大，非常的 bulk，更谈不上用芭蕾来修长身体线条了，所以今天我们就来说说找到内侧肌肉，并且有效锻炼它们。
先来看看芭蕾说的内侧肌在哪里。就是下图画圈圈的地方啦～芭蕾初学者很难找到这个位置，然而内侧肌肉又是基础中的基础。内侧肌找不到，就谈不上任何外开，控制，稳定，舞姿等等。不夸张地说，不会用内侧肌，一个擦地 tendu 都很难做好，不要说跳舞了。
好啦，下面就开始教大家如何找到并且锻炼我们的内侧肌。首先，按照下图躺下，保证身体在一条直线，尤其是我们的核心肌群（core），一定要用力，肚子收进去，把后背拉长。在保证中段稳定的前提下，微微抬起右腿，这个时候就能感觉到右大腿的内侧发酸，变紧。这个就是内侧肌啦。要注意，大腿变紧的时候，两肩还是要保持下沉，不能耸起，很多同学练着练着，大腿内侧不酸，反而腰酸肩膀酸，脖子酸，手腕酸，这就要提醒自己，重新来过，其他地方都控制好，再抬腿，速度要慢，自己感受到内侧肌最重要。每条腿做 15 个，做三组就好啦。
肌肉用力后，一定还要学会放松和拉伸才有最好的锻炼效果。拉伸可以按照下图所示，也可以选择腿靠着墙，哪怕只有 90 度，慢慢来，不要着急。假以时日，一定可以看到进步的。一边放松式的拉伸，一边要正常呼吸，不要憋着气，因为肌肉只有在氧气充足的条件下才能发挥最大效率哦。如果憋气或者内侧肌肉还在收缩，则会造成乳酸堆积，第二天酸痛得下不了床～～
最后站回二位脚，屁股收紧，大腿根向外转开，最关键的是两个脚跟感觉顺着地面向内收紧，这个时候刚才练习的大腿内侧就用到啦！希望同学们融会贯通，芭蕾的每个脚位，动作，都要找到内侧肌的正确使用方法，祝愿大家越跳越美丽！
作者欢迎任何关于芭蕾舞或者其教育方面的技术细节的讨论，此范围之外的问题所知有限，抱歉不能一一作答。
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