Owl of Minerva，Hic Rhodus, hic salta
在 “为什么人熟睡时被强光照射后会醒？ - Owl of Minerva 的回答 - 知乎” 中提到， 除视锥细胞(Cones)和视竿细胞(Rods)之外，人眼视网膜还有第三种感光细胞intrinsically photosensitive retinal ganglion cells(ipRGC)[1] :
该细胞内含有黑视素(Melanopsin), 对光线产生一系列的化学反应[2]，使 ipRGC 细胞在光照下放电[3]. ipRGC 的信号通过视神经直接传到到下丘脑(Hypothalamus)的节律控制核团 suprachiasmatic nucleus(SCN)和其它神经核团。其中 SCN 是下丘脑中功能最为重要的核团之一，他是人体神经系统的节律发生器，间接控制我们的入眠和唤醒[4]:
SCN 这个节律控制器，在外界的光照下被调控，就像"对表"一样把人体的时间节律和外界的时间节律(一般来说，是地球自转的时间节律)来校准。如果人睁眼睡眠，可能的光照会被眼睛直接感知，从而扰乱 SCN 的节律控制机制，扰动神经系统的内分泌活动，使得相关激素分泌不足或紊乱，影响睡眠质量(有害的)。
睡觉时候开灯，通过 SCN 的调控发生的具体影响包括：
1）影响下丘脑中的 ventrolateral preoptic nucleus (VLPO) 神经核团，扰乱人体的入睡 - 醒来的触发机制，使得人的入睡和醒来都变得困难[5]:
2） 促进皮质酮和皮质醇的分泌 [6]，同時抑制血清素的分泌[7]，使得人感到压力和紧张:
3）抑制树突棘的形成，同时增加抑郁反应和感受[8]：
4）如果长期开灯睡觉，上面提到的皮质醇、皮质酮在睡眠时候的增加，以及睡眠节律的扰乱，压力和抑郁反应等因素， 会增加人体的患癌风险[8, 9]。
显然地，综合来说，睡觉时候开灯不仅会降低睡眠质量，而且对身体有更为长期和潜在的危害。b 不开等睡不着的唯一因素大概在于害怕黑暗，以及黑暗带来的潜在危险的暗示。
如果一定要在睡眠时候开灯的话，建议使用偏红色的暗光 (可以从上面的图表看到，红色光带来的负面影响最小)，以及在醒来之后一定尽早出门，或者至少打开窗帘接受自然光的照射[10]。
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[1] Hattar, Samer, et al. "Melanopsin-containing retinal ganglion cells: architecture, projections, and intrinsic photosensitivity." Science 295.5557 (2002): 1065-1070.
[2] Schmidt, Tiffany M., Shih-Kuo Chen, and Samer Hattar. "Intrinsically photosensitive retinal ganglion cells: many subtypes, diverse functions."Trends in neurosciences 34.11 (2011): 572-580.
[3] Qiu, Xudong, et al. "Induction of photosensitivity by heterologous expression of melanopsin."Nature 433.7027 (2005): 745-749.
[4] LeGates, Tara A., Diego C. Fernandez, and Samer Hattar. "Light as a central modulator of circadian rhythms, sleep and affect." Nature Reviews Neuroscience 15.7 (2014): 443-454.
[5] Saper, Clifford B., Thomas E. Scammell, and Jun Lu. "Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms." Nature 437.7063 (2005): 1257-1263.
[6] Pilorz, Violetta, et al. "Melanopsin Regulates Both Sleep-Promoting and Arousal-Promoting Responses to Light." Plos Biology14.6(2016):e1002482.
[7] Young, Simon N. "How to increase serotonin in the human brain without drugs." Journal of Psychiatry & Neuroscience Jpn 32.6(2007):394-399.
[8] Stevens, Richard G., and L. E. Anderson. Role of Light in Breast Cancer. Biologic Effects of Light 1998. 1999:351-357.
[9] Stevens, Richard G., et al. "Breast Cancer and Circadian Disruption from Electric Lighting in the Modern World." Ca A Cancer Journal for Clinicians 64.3(2013):207-18.
[10] Foster, Russell. "Sleep and sleep timing in relation to light and emotional processing." (2012).
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