日报标题：总是在变胖，没想过这是因为自己睡太晚了吗？
杨钒，认知神经科学专业博士在读
这个可以分成两部分来回答。
首先，长期熬夜但是能保证每天 7-8 小时睡眠，那么这个问题就变成了 22:00 - 6:00 睡眠真的比 2:00 - 10:00 更健康吗？ 其中 @周不润的回答提到了，熬夜这种睡眠方式会造成一些大脑白质结构上的变化，但是这种变化对人体的影响有多大并不清楚，可能会增加患抑郁的可能性，但是不熬夜是肯定要更健康的。
在这种情况下，因为光照温度噪音等问题可能会导致睡眠质量不如不熬夜时，需要人为的将睡眠坏境改变得更像黑夜。
其次，长期熬夜导致长期睡眠不足, 这种情况对身体有极大的危害：
1、状态下降：
主要表现为持续性注意能力下降，易走神，记忆力下降等。有研究表明，如果每天睡眠时间在 4-7 小时之间的话，注意能力会持续下降，数周之后，这一效果会趋于稳定，不会无限恶化；但如果每天睡眠时间小于 4 个小时，注意能力的下降会不断恶化（1）。连续 14 晚睡眠小于 4 小时的对持续注意力影响跟连续 3 晚不睡的影响是类似的（2）。
并且这种状态的下降不是一两天的补觉就能恢复正常的。
咖啡因能一定程度上缓解注意力的下降，但并不是长久之计，咖啡因的危害也是不容忽视的，见知乎专栏 - 咖啡因：缺觉的解药还是毒药。
2、肥胖和糖尿病
大量研究表明，睡眠不足会导致体重增加、卡路里摄入增加、脂肪摄入增加以及对食物线索的更加冲动的反应（3）。这也就是说睡眠不足的时候我们对朋友圈深夜晒吃的行为更加愤怒，对美食诱惑的忍耐力下降。伴随着能量消耗的减少及不正常的葡萄糖代谢功能，睡眠不足会增加患糖尿病的概率。
3、激素紊乱和高血压
睡眠不足会提高体内的压力激素的含量，包括肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇（4）。睡眠不足导致的激素紊乱会到交感神经系统的兴奋，降低调节血压和心率的能力，从而增加患心血管疾病的风险（5）。
4、心理健康下降
睡眠不足与躁狂症状有强相关。动物实验表明在 72 小时不睡之后会表现出类似躁狂的症状，包括失眠、活动过度、易怒、攻击性行为、性欲高涨和机械行为（6）。人类研究表明 50 个小时不睡的时候会导致情商下降，社会交往能力降低，挫败感和攻击性增加，并伴随着焦虑感、抑郁、躁狂和精神错乱的体验（7）。
5、免疫系统异常，增加患病风险及疾病自愈能力
可怕的是，工作日的睡眠不足（5 天）导致的免疫系统异常并不会在两晚的恢复睡眠之后恢复，而且这一效果会对放大之后睡眠不足的后果（8）。
6、死亡率
研究发现，果蝇的睡眠时间的个体差异很大，但是睡眠时长短的果蝇寿命显著比睡眠时长长的短。
这个研究在多大程度能推论到人类身上还未可知。目前没有直接证据表明睡得少会导致寿命减少，但是谁知道呢，套用宾大睡眠中心主任 Allan Pack 的一句话：“30 年前没人重视吸烟的危害，现在大家都知道吸烟的危害有多严重。同样的，我们现在需要保证足够的睡眠来规避睡眠不足可能导致的对身体不可逆转的伤害”。下面放一张当时的 ppt。
至于事后弥补的办法：其实上面也有提到，工作日的睡眠不足（小于 7 小时）带来的负面影响想靠周末的补觉（>10 小时）来弥补很可能是不够的。
但必须承认的是，在睡眠这件事上，个体差异极大，有人睡得少也能精力充沛，有人需要的睡眠超过 8 小时（人生各个阶段需要的睡眠时长也是不一样的，本文受众为成年人）。
但对于普罗大众的建议是：请保证每晚 7 个小时以上的睡眠时间。
如果发现睡七个小时白天还是各种困的话，那就多睡一会吧。我自己每天睡眠时长是大于等于 8 小时。
（1）Basner, M., Rao, H., Goel, N., & Dinges, D. F. (2013). Sleep deprivation and neurobehavioral dynamics. Current opinion in neurobiology, 23(5), 854-863.
（2）Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF: The cumulative cost of additional wakefulness: dose–response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep 2003, 26:117-126.
（3）Fang, Z., Spaeth, A. M., Ma, N., Zhu, S., Hu, S., Goel, N., ... & Rao, H. (2015). Altered salience network connectivity predicts macronutrient intake after sleep deprivation. Scientific reports, 5.
（4）Joo, E. Y., Yoon, C. W., Koo, D. L., Kim, D., & Hong, S. B. (2012). Adverse effects of 24 hours of sleep deprivation on cognition and stress hormones.Journal of Clinical Neurology, 8(2), 146-150.
（5）Dettoni, J. L., Consolim-Colombo, F. M., Drager, L. F., Rubira, M. C., de Souza, S. B. P. C., Irigoyen, M. C., ... & Lorenzi-Filho, G. (2012). Cardiovascular effects of partial sleep deprivation in healthy volunteers.Journal of Applied Physiology, 113(2), 232-236.
（6）Barbini B, Bertelli S, Colombo C, Smeraldi E. Sleep loss, a possible factor in augmenting manic episode. Psychiatr Res 1996;65:121–5.
（7）Kahn-Greene ET, Killgore DB, Kamimori GH, Balkin TJ, Killgore WD. The effects of sleep deprivation on symptoms of psychopathology in healthy adults. Sleep Med 2007;8:215–21. DOI 10.1016/j.sleep.2006.08.007.
（8）Mullington J. Effects of repeated sleep restriction chanllege with little intervening recovery opportunity, on autonomic and inflammatory parameters.
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